Віды хады
- Шпацыр. Ідэальна падыходзіць тым, каму здароўе не дазваляе займацца хадой прафесійна. Хуткасць пешых прагулак – да 2 км/г; дыханне захоўваецца роўнае, зручна падтрымліваць гутарку.
- Хада аздараўленчая. На гэтым этапе ўзрастае нагрузка, пачашчаецца дыханне: хуткасць да 7 км/г. Павышаецца тонус цягліц таза і лытак, узмацняецца кровазварот. Хадзіце ў такім тэмпе рэгулярна не менш за гадзіну, гэта спрыяе ўмацаванню сардэчна-сасудзістай сістэмы, дапамагае пазбаўляцца лішніх калорый. Усё большую папулярнасць набірае апошнім часам скандынаўская хада з палкаміи.
- Хада спартыўная. Заняткі пажадана праводзіць пад наглядам інструктара. Хуткасць хады – вышэйшая за 7 км/г, у прафесіяналаў можа дасягаць 15 км/г.
Паказанні для хады:
- паніжаны імунітэт;
- заняпад сіл;
- млявасць.
Супрацьпаказанні для аздараўленчай і спартыўнай хады:
Цукровы дыябет, гіпертанія, арытмія, стан пасля інсульту ці інфаркту, глаўкома, адслаеннях сятчаткі (або пагроза адслаенняў), хранічныя захворванні нырак і лёгкіх, іншыя вострыя захворванні.
Калі ў вас няма пералічаных хвароб – хадзіце на здароўе!
Калі хада найбольш карысная?
Раніцай прайдзіце некалькі прыпынкаў пешшу, гэта надасць бадзёрасці перад пачаткам працоўнага дня, а вячэрняя прагулка падорыць здаровы сон. Зімой хадзіць асабліва карысна, паколькі холад змушае рухацца хутчэй, фізічная нагрузка ўзрастае. Але пры анамальна нізкіх тэмпературах лепш застацца дома – як і пры моцнай спякоце летам.
Хада на месцы
Карысная для агульнага ўмацавання арганізма, дае нядрэнную нагрузку, трэніруе трываласць, бо цела здзяйсняе тыя ж рухі, што і пры звычайнай хадзе, але без перамяшчэння па гарызанталі.
Для пачатку дастаткова 5-10 хвілін заняткаў, пазней час практыкавання паступова можна павялічваць да 1-1,5 гадзін. «Хадзіць» трэба досыць хутка, да 60 крокаў у хвіліну (лічыць за крок удары адной нагі).
Хада па прыступках
Сталі даходзіць да апошняга паверха без праблем? Спрабуйце крочыць уверх на дыбачках, а калі і гэта засвоіце, падымайцеся, пераступаючы праз прыступку.
Рэгулярная хада па лесвіцы (не менш за 20 хв.) спрыяе ўмацаванню ікраножных цягліц, нармалізацыі артэрыяльнага ціску, а калорый пры гэтым спальваецца ў некалькі разоў больш, чым калі бяжыце па гарызантальнай паверхні.
Ці можна з дапамогай хады схуднець?
Можна, выконваючы наступныя ўмовы:
- Хада павінна быць максімальна хуткай, каля 6 км/г (амаль бег).
- Працягласць хады – ад 30 хв.
- Пацееце – значыць худзееце. Гэта дакладная прыкмета таго, што вы атрымліваеце добрую фізічную нагрузку і маеце рэальны шанец скінуць некалькі кілаграмаў за месяц рэгулярных трэніровак.
Падлічыць, з якой хуткасцю вы ходзіце, дапаможа фітнес-бранзалет. Гэты незаменны пры фізічнай актыўнасці гаджат пакажа колькасць сардэчных удараў у хвіліну, пройдзеную адлегласць, спаленыя калорыі і многае іншае.