«Я раблю іх прама зараз». Практыкаванні Кегеля для лянівых (+відэа)

Прыхільнікі культавага серыяла «Сэкс у вялікім горадзе», напэўна, прыгадаюць гэтую фразу гераіні Саманты. Хараство практыкаванняў Кегеля заключаецца ў тым, што яны не патрабуюць спецыяльнай падрыхтоўкі. Выконваць іх можна, нават седзячы на працы ці ў транспарце. Саманта, да прыкладу, займалася трэніроўкай, міла размаўляючы ў бары з сяброўкамі. Але сучасны свет пайшоў далей.

Сёння для таго, каб трэніраваць мышцы тазавага дна, можна наогул не напружвацца. Дастаткова толькі... прысесці на спецыяльны стул. Навінка была прадстаўлена на выставе «Ахова здароўя Беларусі-2019».

Што такое практыкаванні Кегеля?

Сваю назву практыкаванні атрымалі ад імя амерыканскага гінеколага з нямецкімі каранямі Арнольда Кегеля. У 1948 годзе ён упершыню выказаў думку, што не заўсёды пры лячэнні нетрымання мачы патрабуецца хірургічнае ўмяшанне. Эфектыўнымі могуць быць і самастойныя заняткі па ўмацаванні мышцаў тазавага дна.

Уявіце, што вам вельмі хочацца пісаць, але цяпер трэба пацярпець. Сцісніце мышцы так, як быццам трэба прама зараз утрымаць мочаспусканне. Гэта і ёсць мышцы тазавага дна.

Чаму слабеюць мышцы тазавага дна?

• З узростам;
• пры наяўнасці генетычнай схільнасці;
• пры расцяжэнні мышцаў пахвіны ў сувязі з родамі;
• з-за аперацый, запаленчых працэсаў мочапалавой сістэмы;
• у сувязі з атлусценнем, парушэннем абмену рэчываў;
• пры нізкай фізічнай актыўнасці.

Як рабіць практыкаванні?

Сцісніце мышцы тазавага дна і ўтрымлівайце ў такім стане 5-7 секунд. Паўтарайце 10-20 разоў. І так 2-3 разы на дзень.

Магчыма, з першага разу выканаць такую нагрузку не атрымаецца. Уся справа ў рэгулярных трэніроўках.

Для чаго жанчынам практыкаванні Кегеля?

• Дазваляюць не дапусціць апушчэння ўнутраных органаў (маткі, мачавога пузыра, тонкай і прамой кішкі);
• з'яўляюцца прафілактыкай нетрымання мачы;
• спрыяюць павышэнню якасці сэксуальнага жыцця за кошт таго, што мышцы похвы застаюцца ў тонусе (ўласна, таму іх і выконвала Саманта).

Чаму практыкаванні Кегеля карысныя для мужчын?

Насуперак стэрэатыпам, практыкаванні Кегеля карысна рабіць не толькі жанчынам, але і мужчынам. Карысць для мужчынскага здароўя яны аказваюць неацэнную.

• Утрымліваюць на месцы органы малога таза (мачавы пузыр, прамую і тонкую кішку);
• дапамагаюць кантраляваць мочаспусканне. І можна не баяцца маленькіх нечаканасцяў пры вялікіх нагрузках або, напрыклад, моцным кашлі і чханні;
• спрыяюць паляпшэнню эрэкцыі.

Калі няма часу і лянота

Спецыяльна для тых, хто гатовы да «інтымных» трэніровак, але ніяк не знаходзіць для гэтага часу або сіл, вынайдзены апарат для трэніроўкі мышцаў тазавага дна. Выглядае ён як звычайнае крэсла. А ўся працэдура заключаецца ў тым, каб проста пасядзець на ім на працягу 8 хвілін.