Архив постов: Кастрычніка 2017

Уменне правільна абыходзіцца са сваім часам – найлепшы талент і асаблівасць паспяховых людзей. Здольнасць знаходзіць баланс паміж працай і асабістым жыццём робіць нас шчаслівымі.

Прадукцыйнасць кожнага напрамую звязана з тым аб'ёмам працы, які мы выконваем у адзінку часу. Чым больш паспяваем, тым вышэйшая наша асабістая эфектыўнасць і задаволенасць вынікамі.

Але бывае, што справы валяцца як з рога дастатку. Ці пачынаеце вы перажываць, дакараць сабе, працаваць звышурочна, тым самым пазбаўляць сябе спакою і сну, зніжаць сваю прадукцыйнасць, назапашваць стомленасць? Знаёмая сітуацыя? Тады гэты артыкул для вас.

Што такое тайм-менеджмент?

Калі ў сутках не хапае 24 гадзін, скарыстайцеся тэхналогіяй тайм-менеджменту – арганізацыі часу і павелічэння эфектыўнасці яго выкарыстання ( «time management» так і перакладаецца: «арганізацыя часу»).

Проста прачытаць набор рэкамендацый у выпадку з тайм-менеджментам мала. Яго трэба зрабіць сваім крэда, стылем жыцця. Тады, пастаянна карыстаючыся яго тэхнікамі, можна навучыцца ўсё паспяваць: і задачы своечасова рашаць, і мець час на адпачынак і асабістае жыццё. Толькі ўявіце: эфектыўнасць працы аднаго і таго ж чалавека да таго, як ён пачаў займацца тайм-менеджментам, і пасля можа павялічыцца ў два разы пры тых жа выдатках сіл і энергіі.

Міфы пра кіраванне часам

Некаторыя думаюць: для таго, каб шмат паспяваць, трэба шмат працаваць, і ніякія тэхнікі арганізацыі часу тут не дапамогуць. Гэта не так.

Узгадайце свой стан перад сыходам у адпачынак. Апатыя, стомленасць, нежаданне працаваць, цяжкасці з пад’ёмам па раніцах. Знаёма? А ўсё таму, што не выконваецца рэжым працы і адпачынку. Ад гэтага і агіда да працы, і эмацыйнае выгаранне, і жаданне звольніцца і больш ніколі не прыходзіць на абрыдлую працу. Ды і хатнія надакучылі пастаяннымі прэтэнзіямі на недахоп увагі.

А пры правільнай арганізацыі часу такой сітуацыі не здарылася б.

Яшчэ адзін міф у тым, што планіраванне адымае шмат часу і лепш аддаць яго на выкананне задуманага. З гэтым міфам лепш развітацца з дапамогай уласнага вопыту.

Уявіце дзве сітуацыі.

Першая: вы прыходзіце ў панядзелак на працу, усю раніцу бавіце за кубкам кавы і балбатаннем з калегамі, потым узгадваеце, што трэба было зрабіць важны званок (магчыма, паўгадзіны таму), каб дамовіцца аб сустрэчы, якая з-за вашай непамятлівасці можа ўжо і не адбыцца, і вы тым самым страціце стратэгічнага партнёра.

Другая: вы прыходзіце ў панядзелак на працу, адкрываеце спіс задач на дзень, складзены ў пятніцу, своечасова здзяйсняеце дзелавы званок, ладзіце сустрэчу і заручаецеся падтрымкай стратэгічнага партнёра.

У якім выпадку вам пагражае пазбаўленне прэміі ці нават звальненне, а ў якім – прыбаўка да зарплаты ці павышэнне па службе?

Ёсць і такая катэгорыя людзей, якія быццам бы плануюць свой час, пішуць задачы на дзень, але пры гэтым лічаць, што яго выкананне абавязковае цалкам, ад першага і да апошняга пункта, і вельмі хвалююцца і нервуюцца, калі нешта ідзе не згодна з планам. Дык вось, адхіленне ад спісу – гэта абсалютна нармальна і натуральна.

Ну, і апошні зман: час – грошы. Калі ваша праца не звязана з аплатай у залежнасці ад выкананага аб'ёму, то ў вашым выпадку гэта сапраўды міф. А калі вы працуеце на сябе, то ведаеце, што важна не колькасць выдаткаванага на працу часу, а якасць яе выканання.

Структура тайм-менеджменту

Для таго, каб навучыцца кіраваць часам, трэба правесці рэвізію і сумленна адказаць на пытанне: «На што я марную свой час?».

1. Аналіз. Уявіце свой звычайны дзень і падзяліце час на тры часткі выдаткаў:

• Карысны час – той, што вы вылучаеце на дасягненне сваіх мэт, вынікаў. Вы застаяцеся ў плюсе ў дачыненні да ўласнага развіцця і выканання пастаўленых задач.
• Тэхнічны час – расходуецца на падтрыманне жыццядзейнасці арганізма (сон, прыгатаванне ежы, прыборка і г.д.). Сухі астатак нулявы, вы нічога не дасягаеце. Але гэта неабходны час для задавальнення фізіялагічных патрэбаў.
• Марны час, час-паглынальнік – гэта той час, які вы без мэты бавіце ў інтэрнэце, за пустой балбатнёй у працоўны час і г.д. Характарызуецца нулявым сухім астаткам, але, у адрозненне ад папярэдняга пункта, не з'яўляецца неабходным.

2. Мадэліраванне стратэгіі паводзін. З улікам аналізу неабходна выбудаваць мадэль сваіх паводзін такім чынам, каб марны час максімальна перайшоў у катэгорыю карыснага. Гэта значыць пазбавіцца ад паглынальнікаў часу, якія крадуць ваш поспех.
3. Вызначэнне мэты. У кожнага чалавека павінна быць мэта ў жыцці, якая яго вядзе. Без гэтага жыццё становіцца пустым, бессэнсоўным. Таму пастаўце перад сабой мэту і рухайцеся да яе дасягнення. Прычым такім чынам, каб яна адпавядала крытэрыю SMART – была канкрэтнай (specific), вымяралася (measurable), узгаднялася (agreed), дасягальнай (realistic) і агляднай па часе (timed).
4. Планаванне і расстаноўка прыярытэтаў. Менавіта на гэтых двух кітах і трымаецца ўся філасофія тайм-менеджменту. Дзякуючы планаванню часу з'явіцца магчымасць акрэсліць крокі па рэалізацыі пастаўленай мэты, а таксама ацаніць, колькі на гэта спатрэбіцца часу і рэсурсаў. А расстаноўка прыярытэтаў і вылучэнне з усёй плыні найбольш важных дазволіць сканцэнтравацца на сабе і адхіліць мноства непатрэбных спраў і просьбаў.
5. Рэалізацыя. Ідэя сама па сабе, без рэалізацыі, нічога не вартая. Таму неабходна рабіць канкрэтныя крокі па яе ўвасабленні ў жыццё ў адпаведнасці з вызначаным планам.
6. Кантроль дасягнення мэты. Куранят, як вядома, па восені лічаць. Толькі робячы прамежкавыя вынікі, можна зразумець, ці ў правільным кірунку вы рухаецеся, ці не адстаяце вы ад плана, ці патрабуюцца дадатковыя рэсурсы для дасягнення мэты. І, вядома, выніковы кантроль, без якога наогул немагчыма ацаніць паўнату выканання пастаўленых задач.

Такім чынам, мы абмеркавалі арганізацыю часу і ўпарадкаванне планаў. А падрабязней пра тое, як гэтага дасягнуць, мы пагаворым у наступным артыкуле.

З 30 кастрычніка да 2 лістапада ў НАН Беларусі пройдзе XIV Міжнародная канферэнцыя маладых навукоўцаў «Моладзь у навуцы – 2017».

Там абмяркуюць найбольш буйныя міжнародныя і міждысцыплінарныя праекты, навуковыя распрацоўкі, у рэалізацыі якіх удзельнічаюць маладыя даследчыкі. Мерапрыемства збярэ больш за 300 удзельнікаў з 12 краін (Аўстрыя, Азербайджан, Арменія, Германія, Егіпет, Казахстан, Польшча, Расія, Украіна, і інш.).

У праграме: цікавыя міждысцыплінарныя даклады (Multidisciplinary Invited Talks) маладых навукоўцаў; секцыйныя даклады па аграрных, біялагічных, гуманітарных, фізіка-тэхнічных навуках. Будзе працаваць спецыяльная секцыя для юных даследчыкаў-школьнікаў «Першы крок у навуку», а таксама майстар-класы, пленарныя лекцыі, панэльныя дыскусіі і круглыя ??сталы.

На пленарных лекцыях выступяць вядомыя дзеячы навукі.

Перад пачаткам канферэнцыі ў фармаце інтэрактыўных прэзентацый і выставы пакажуць навуковыя распрацоўкі маладых вучоных Нацыянальнай акадэміі навук.

Ва ўсім свеце людзі ўсё больш цікавяцца здаровым харчаваннем. Абмяркоўваюць каларыйнасць рацыёну, шкоду і карысць тлушчаў, простых і складаных вугляводаў, выказваюць незадаволенасць фастфудам. Часам дакучлівае імкненне да «здаровага і правільнага харчавання» можа абярнуцца бядой.

Што такое артарэксія

З модай на здаровы лад жыцця ўзрастае колькасць людзей, якія пакутуюць на артарэксію. Часам вера ў сілу біяпрадуктаў настолькі вялікая, што нават здаровы сэнс не можа яе перамагчы. Нялёгка пераканаць таго, хто сілкуецца карыснымі прадуктамі, што ён можа сабе нашкодзіць. Як ні вабіць гэтая мода, здаровае харчаванне, на жаль, далёка не заўсёды карыснае.

Артарэксія – расстройства прыёму ежы, што характарызуецца дакучлівым імкненнем да «здаровага і правільнага харчавання», якое прыводзіць да значных абмежаванняў у выбары прадуктаў.

Артарэксія не лічыцца хваробай. Але некаторыя псіхолагі, у тым ліку і Стывен Братман, урач, які ў 1997 г. упершыню апісаў выпадак гэтага харчовага расстройства, сцвярджаюць, што гэта залежыць ад працягласці.

Чалавек, які пакутуе на артарэксію, надае занадта вялікую ўвагу таму, што есць. Ён жыве ілюзіяй, што можа купіць сабе здароўе і падоўжыць маладосць.

У некаторых людзей залішняя ўвага да якасці прадуктаў выходзіць за межы натуральнай асцярожнасці. Для многіх «закручанасць» на арганічнай ежы - спосаб пазбегнуць кантакту з рэальным жыццём. Пагоня за немадыфікаванымі прадуктамі мадыфікуе жыццё. І не заўсёды ў лепшы бок. Ужо не кажучы пра наступствы для здароўя.

Адмова ад многіх прадуктаў на карысць «здаровага» харчавання дрэнна адбіваецца на псіхіцы. Пазбаўляючы сябе задавальнення смачна есці, людзі з артарэксіяй губляюць яго і ў іншых сферах жыцця. Ежа іграе ў іх жыцці такую вялікую ролю, што ні для чаго іншага месца не застаецца.

Адрозненні паміж артарэксіяй і рацыянальным харчаваннем

Артарэксію ад рацыянальнага харчавання аддзяляе досыць тонкая мяжа.

Асноўнае адрозненне людзей, якія выкарыстоўваюць дыеты, ад артарэксікаў у тым, што апошнія празмерна часу надаюць пытанням свайго харчавання: бесперапынна кажуць пра ежу, шкоду і карысць розных прадуктаў харчавання, «здаровыя» спосабы прыгатавання страў, «экалагічнасць» гародніны і садавіны.

Чалавек становіцца ўзбуджаным, нервовым, часта негатыўна настроеным. Артарэксікі асабліва старанна плануюць свой рацыён: падлічваюць колькасць бялкоў, тлушчаў і вугляводаў, каларыйнасць страў. Імкнуцца жорстка прытрымлівацца складзенага меню.

Мэта змены харчавання ў звычайнага чалавека – палепшыць стан здароўя, прывесці сябе ў форму, стаць больш энергічным для дасягнення важных мэтаў у жыцці, а ў артарэксіка – кантраляваць сваё жыццё.

Артарэксікі любяць «спальваць» калорыі ў спартзале. Могуць праводзіць там досыць шмат часу. Аднак трэніроўкі практычна не прыносяць вынікаў, бо арганізм не паспявае аднаўляцца на фоне, як яны лічаць, «правільнага» харчавання, паколькі з рацыёну выключаны важныя незаменныя біялагічна актыўныя рэчывы.

Паступленне недастатковай колькасці пажыўных рэчываў з ежай вядзе да страты масы цела, узнікненню хвароб, дэпрэсіі.

Прычыны артарэксіі

Вытворцы жадаюць як мага хутчэй, у максімальным аб'ёме прадаць сваю прадукцыю і пры гэтым, натуральна, зарабіць немалыя грошы. Выкарыстоўваючы моду на «здаровае» харчаванне, яны прыцягваюць да сваіх прадуктаў спажыўца. Але не заўсёды гэты прадукт неабходны менавіта Вам. Часам людзі настолькі захопленыя імкненнем мець ідэальнае цела і апантаныя вечнай маладосцю, што гатовыя спажываць усё з маркіроўкамі «карысна», «без ГМА», «натуральнае», «экалагічнае» і г.д.

Асноўныя прычыны развіцця нервовай артарэксіі могуць быць абумоўленыя павышанай унушальнасцю асобы і/альбо агрэсіўнай рэкламай «здаровых» прадуктаў, сістэмы харчавання, накіраванай альбо на зніжэнне масы цела, альбо на лячэнне хвароб.

Часцей за ўсё на артарэксію пакутуюць няўпэўненыя ў сабе жанчыны, схільныя да самаасуджэння, і перфекцыяністы – людзі, якія імкнуцца рабіць усё на выдатна, імкнуцца ва ўсім дасягнуць ідэалу.

Сімптомы артарэксіі

• Галоўным крытэрыем выбару прадуктаў харчавання служыць іх карысць для здароўя, пры гэтым абсалютна не ўлічваюцца індывідуальныя перавагі.
• Забарона ўжывання: алкаголю, тлустай ежы, прысмакаў, а таксама прадуктаў, якія змяшчаюць кансерванты, дрожджы, глютэн; генетычна мадыфікаваных прадуктаў.
• Захапленне рознымі дыетамі («па Шэлтану», «Крамлёўская», сыраядзенне і г.д.).
• Страх ужывання «шкодных» прадуктаў. А калі ўсё ж не стрымаўся – адольвае адчуванне віны.
• Страх узнікнення хвароб, асабліва атлусцення.
• Выкарыстанне пакарання ў выпадку ўжывання «шкоднага» прадукту. Напрыклад, шматгадзінная трэніроўка ў спартыўнай зале альбо галаданне на працягу 1-2 дзён.
• Дбайная распрацоўка свайго рацыёну харчавання на дзень, тыдзень, месяц з дакладным падлікам калорый.
• Павышэнне самаацэнкі ў выпадку «правільнага» харчавання і адсутнасць павагі да «няшчасных», якія «губяць» сябе нездаровай ежай.

Чым больш увагі мы надаем прадуктам, тым больш у нас праблем, у тым ліку і з масай цела. Памятаеце: харчаванне – гэта не толькі калорыі, але і якасць нашага жыцця. Ежа павінна прыносіць задавальненне.

Паклапаціцеся пра радасць у вашым жыцці!

24 кастрычніка ў НАН Беларусі ўрачыста адкрыецца Сёмы Беларускі касмічны Кангрэс.

Да 26 кастрычніка праслухаюць больш за 120 дакладаў навукоўцаў і спецыялістаў з Беларусі, Расіі, Украіны, Казахстана і іншых краін.

Мэты кангрэса: абмеркаваць новыя дасягненні ў касмічнай галіне, вызначыць прыярытэтныя напрамкі касмічнай дзейнасці; умацаваць міжнароднае супрацоўніцтва ў галіне касмічных даследаванняў і выкарыстання касмічнай прасторы ў мірных мэтах.

Праца кангрэса пройдзе ў рамках сямі секцый:

• Перспектыўныя матэрыялы, элементная база для касмічнай тэхнікі.
• Інавацыйнные праграмы, праекты і тэхналогіі ў ракетна-касмічнай галіне.
• Касмічныя апараты, мэтавая і навуковая апаратура.
• Сродкі і метады апрацоўкі і адлюстравання даных дыстанцыйнага зандзіравання Зямлі.
• Сістэмы навігацыйна-часавага забеспячэння, спадарожнікавай сувязі і вяшчання. Тэхналогіі навучання і падрыхтоўкі кадраў для касмічнай галіны.
• Праблемы і сродкі забеспячэння надзейнасці, працаздольнасці касмічных сістэм і апаратаў.
• Выкарыстанне вынікаў касмічнай дзейнасці ў інтарэсах розных галін эканомікі.

У пленарных дакладах раскажуць пра інавацыйныя тэхналогіі ў праектаванні інфармацыйных сістэм забеспячэння надзейнай і бяспечнай эксплуатацыі ракетна-касмічнай тэхнікі (РКТ) і аб'ектаў наземнай касмічнай інфраструктуры (НКІ), вынікі рэалізацыі беларускай часткі праграмы Саюзнай дзяржавы «Мониторинг-СГ» і перспектывы супрацоўніцтва Рэспублікі Беларусь з Расійскай Федэрацыяй, Украінай і іншымі краінамі СНД у касмічнай сферы. Плануецца разгледзець метады касмічнага маніторынгу сельскагаспадарчай вытворчасці ў Казахстане, а таксама паслухаць інфармацыю пра ўплыў запуску вялікай колькасці малых касмічных апаратаў і вялікіх арбітальных груповак на тэхнагеннае засмечанне калязямной касмічнай прасторы.

Падчас працы кангрэса ў памяшканні Прэзідыума НАН Беларусі будзе працаваць выстава навукова-тэхнічнай прадукцыі касмічнага прызначэння, якая пакажа вынікі рэалізацыі навукова-тэхнічных праграм Саюзнай дзяржавы па касмічнай тэматыцы, а таксама экспазіцыі дзіцячага малюнка, тэхнічнай і навукова-папулярнай літаратуры.

19-20 кастрычніка ў сталіцы ўпершыню пройдзе міжнародны форум «Тэатр і аўтызм». Эксперты з Беларусі і краін Еўрасаюза абмяркуюць сусветны вопыт сацыялізацыі людзей з аўтызмам і стварэння інклюзіўнага асяроддзя.

Спецыяльны госць форуму – кіраўнік тэатра KAZOU (Нідэрланды) Ханс Салемінк. У трупе KAZOU больш за 30 гадоў іграюць акцёры з аўтызмам.

20 верасня на семінары «Тэатр і аўтызм. Пытанні і адказы» упершыню прадставяць беларускую методыку па сацыялізацыі асаблівых дзяцей, якую распрацаваў Сямейны інклюзіў-тэатр «і».

Пра свае распрацоўкі і ідэі таксама раскажуць дзяржаўныя і грамадскія арганізацыі Беларусі і краін замежжа. Запланаваны відэа-масты і skype-канферэнцыі cа спецыялістамі з Нідэрландаў, Бішкека, Тбілісі і іншых краін.

У межах форуму пакажут 2 спектаклі з удзелам дзяцей з аўтызмам.

18 кастрычніка на сцэне Палаца культуры ветэранаў можна паглядзець спектакль «Казка воўчага лесу».

А 19 кастрычніка ў зале Форум ЗАТ «Атлант» прадставяць спектакль «Чыгунка».

З 18 па 20 кастрычніка ў Мінску (на пр-це Пераможцаў, 14) пройдзе Міжнародная спецыялізаваная выстава «Стаматалогія Беларусі» і 12-я Міжнародная навукова-практычная канферэнцыя па стаматалогіі.

Там пакажуць сучасныя методыкі лячэння, новае абсталяванне, тэхналогіі і матэрыялы ў стаматалогіі, новыя распрацоўкі.

«Стаматалогія Беларусі» – гэта магчымасць урачам-стаматолагам, зубным тэхнікам, кіраўнікам стаматалагічных клінік і іншым спецыялістам, вытворцам і пастаўшчыкам стаматалагічнай прадукцыі абмеркаваць апошнія дасягненні ў галіне стаматалогіі, набыць дзелавыя кантакты, павысіць свой прафесійны ўзровень.

У рамках выставы арганізуюць майстар-класы, дэманстрацыі і прэзентацыі найноўшай прадукцыі.

14 кастрычніка на стэндзе «Здаровыя людзі» ў межах выставы «Мацярынства і дзяцінства» прайшла 2-гадзінная кансультацыя натарыусаў.

Абсалютна бясплатна для наведвальнікаў нашай экспазіцыі яе правялі загадчыца натарыяльнай канторы Мінскага раёна №2 Мінскай вобласці Вольга Серафіновіч і метадыст натарыяльнай палаты Мінскай вобласці Наталля Дмітрачэнка.

Вялікая колькасць пытанняў, што задавалі бацькі, была звязана з выездам дзяцей за мяжу на адпачынак, аздараўленне, для атрымання адукацыі ці проста ў госці. Ці трэба атрымліваць згоду другой паловы і ў якіх выпадках, ці можа нязгода законнага прадстаўніка непаўналетняга дзіцяці стаць перашкодай для яго выезду за межы краіны, якія дакументы неабходна прадставіць у натарыяльную кантору для пацвярджэння згоды на выезд ... Вось далёка не поўны пералік пытанняў, адказы на якія далі кваліфікаваныя спецыялісты. Дарэчы, у бліжэйшы час на партале «Здаровыя людзі» будзе размешчаны падрабязны матэрыял, прысвечаны актуальнай тэме.

Акрамя таго, наведвальнікаў нашага стэнда цікавілі нюансы заключэння шлюбнай дамовы, адрозненні паміж завяшчаннем і дамовай дарэння, а таксама магчымыя варыянты пагаднення аб выплаце аліментаў.