Перабіраючы спосабы скінуць вагу, некаторыя здзіўляюцца: «Чаму ў кагосьці гэта атрымліваецца, а ў мяне не? Я ж таксама раблю тое самае, але шалі ўсё роўна не цешаць…»
Каб зразумець, як правільна худзець, давайце разгледзім самыя распаўсюджаныя памылкі, якія могуць стаць перашкодай на шляху да стройнасці.
Я не магу скінуць лішнюю вагу, таму што ў мяне шырокая косць
Насамрэч вага костак у людзей рознага целаскладу адрозніваецца нязначна. Нягледзячы на тое, што ў чалавечым шкілеце больш за дзвесце касцей, усе разам яны не цяжэйшыя за пяць кілаграмаў.
У 2014 годзе амерыканскі даследчык Мэт Маршал вырашыў вымерыць мінеральную шчыльнасць сваёй касцяной тканіны, для чаго звярнуўся ў мічыганскі ўніверсітэт. Там з дапамогай метаду дэнсітаметрыі зрабілі вылічэнні, што дазволіла таксама даведацца вагу костак у целе Маршала. Аказалася, што пры масе цела 80 кг ён меў 6,3 кг тлушчу і толькі 3,6 кг костак.
Такое ж даследаванне прайшлі і іншыя добраахвотнікі. У поўнага чалавека вагой 118 кг аказалася 46 кг тлушчу і 4,2 кг шкілета. 96-кілаграмовая жанчына таксама не атрымала пацверджання, што ў яе «шырокая костка»: яе касцяная тканіна важыла ўсяго 3,2 кг. Падобныя вынікі былі і ў яшчэ паўсотні чалавек, якія пакутавалі ад атлусцення.
Худзеем без праблем. Як скінуць вагу пры дапамозе звычайнай талеркі
Так што ходкая фраза пра цяжкія косткі – не больш чым міф, які ні ў якім разе не апраўдвае нежаданне займацца сабой, каб скінуць лішнюю вагу.
У мяне імунітэт да спорту: бег так і не дапамог мне скінуць вагу
Так гавораць многія, хто спрабаваў фізічныя практыкаванні, але не дабіўся жаданага выніку. Аднак у кожнага фіяска ёсць свая прычына. Давайце разбірацца, ад чаго залежыць спальванне калорый.
Па-першае, ад працягласці трэніроўкі. Цела атрымлівае энергію з некалькіх крыніц. Першых хвілін 40 палівам служыць складаны вуглявод, які змяшчаецца ў цягліцавых клетках і ў печані – глікаген. Затым яго запасы вычэрпваюцца, і арганізм пачынае расшчапляць тлушчы. Але менавіта ў гэты момант больш за ўсё хочацца спыніць трэніроўку: узнікае адчуванне моцнай стомленасці, выматанасці. А ўсё таму, што расшчапленне тлушчаў – цяжкая праца для цела. Не паддавайцеся, працягвайце займацца яшчэ нейкі час, і вынік не прымусіць чакаць.
Дасведчаныя бегуны ведаюць: апроч аднастайнага кроса, выдатна спальваюць калорыі інтэрвальныя нагрузкі, гэта значыць чаргаванне тэмпу (напрыклад, бег трушком, хуткі бег і хадзьба) у вызначаных часавых суадносінах. Можна таксама чаргаваць інтэрвальныя трэніроўкі з працяглым роўным бегам.
Дапамагае скінуць вагу і правільнае дыханне: удых – носам, выдых – ротам, пры гэтым дыханне павінна быць актыўным, рытмічным і максімальна натуральным. Распад тлушчавых клетак адбываецца менавіта падчас удыху і выдыху, нездарма існуе столькі дыхальных тактык і гімнастык.
Не падайце духам: калі да гэтага часу спорт не дапамог вам схуднець, значыць, трэба разабрацца, што рабілася няправільна, і працягваць ужо без памылак.
Пасля вячэры я п'ю кефір, але гэта не дапамагае схуднець
Магчыма, скінуць лішнюю вагу ў хатніх умовах перашкаджае каларыйнасць вячэрніх страў. Дыетолагі рэкамендуюць выпіваць на ноч шклянку кефіру не разам, а замест багатай вячэры. Таму што гэты кісламалочны прадукт сапраўды паляпшае абменныя працэсы і дапамагае лепш засвоіць усё з'едзенае за дзень.
Нездарма кефір – аснова разгрузных дзён і розных дыет. Кактэйлі на аснове кефіру выдатна чысцяць арганізм ад шлакаў і таксінаў, паляпшаюць працу кішэчніка, печані, почак. І тое, што вы паспелі з'есці за дзень, гэты напой дапаможа лепш пераварыць і засвоіць, бо ён паскарае метабалізм.
Больш падрабязна пра гаючыя ўласцівасці кефіру чытайце тут.
Я не магу пахудзець, хоць і мала ем
Здаецца лагічным, што эфектыўнае меню для пахудання павінна быць пабудавана на мінімуме калорый. Магчыма, вы нават спампавалі сабе на смартфон адну з модных праграм для кантролю харчавання. І нейкі час сапраўды худзелі, але потым ваша вага перастала зніжацца.
Справа ў тым, што такія праграмы не ўлічваюць індывідуальныя асаблівасці карыстальніка. Яны разлічваюць сярэднюю мяжу калорый у дзень, недастатковую для добрага самаадчування, асабліва для актыўнага жыцця. Для падтрымання вагі жанчыне трэба каля 1800 ккал у дзень, мужчыну – 2200-2400 ккал. А для зніжэння дастаткова зрэзаць рацыён на пару сотняў калорый. Галоўнае – выконваць баланс бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Пры недахопе аднаго са складнікаў і лішку іншых абмен рэчываў не будзе нармалёвым, нават калі вы ўпісваецеся ў дзённы калараж.
Падобныя перагіны багатыя гарманальнымі праблемамі і расстройствам харчовых паводзінаў. Таму ў многіх вага хутка вяртаецца, варта толькі спыніць прытрымлівацца цвёрдых рамак.
Выснова: распрацоўваць рэжым харчавання павінен дыетолаг, які падбярэ зручнае для вас меню з улікам неабходных бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. І самае галоўнае – калі вы не перагледзеце свой рэжым харчавання і лад жыцця, то любое дасягненне будзе часовым.
Не худзею, таму што ем мяса (вегетарыянцы ж худыя)
Насамрэч шматлікія эфектыўныя дыеты для пахудзення ўключаюць мяса, бо гэта выдатная крыніца бялку. Але важна выкарыстоўваць правільнае мяса. Так, адварное пераварваецца лепш, чым смажанае, а вэнджаніна і каўбасы для пахудання не падыходзяць.
Пры разліку каларыйнасці страў улічвайце, што самая тоўстая ялавічына, як і куры – першай катэгорыі, а вось у свініны чым менш катэгорыя, тым яна больш мясная.
